La natación es una gran actividad para muchas personas de todas las edades y niveles de condición física, ya que ofrece todo tipo de beneficios para la salud. Puede sorprenderlo, pero también se ha informado que la natación reduce el dolor en las articulaciones y maneja los síntomas de algunas afecciones como la fibromialgia¹, la esclerosis múltiple² y la artritis³ en muchas personas.

Si está luchando por encontrar el ejercicio adecuado que pueda tolerar, puede considerar ponerse un gorro de baño y saltar en la piscina. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, pregúntele a su médico si la natación puede ser beneficiosa para usted.

1. Es completamente bajo impacto

Aunque la natación puede ser un ejercicio de cuerpo completo, la cantidad de fuerza que atraviesa las articulaciones es mucho menor en comparación con los deportes de alto impacto como correr y hacer ejercicios aeróbicos. Esto le permite mejorar la fuerza y ​​flexibilidad de sus articulaciones mientras minimiza el impacto que puede causar daño en las articulaciones.

2. Puede ayudarte a controlar tu peso

Una persona de 160 libras quema más de 400 calorías por hora en vueltas de natación a un ritmo bajo o moderado, y esto aumenta a más de 700 calorías por hora a un ritmo vigoroso.⁴ Los ejercicios de quema de calorías como este pueden ayudar a una persona a perder el exceso de grasa corporal ( y mantenerlo apagado) con el tiempo.

3. Puede mejorar la función cardiovascular^8-11

Para mantener el corazón sano y delgado, el adulto típico necesita alrededor de 150 minutos de actividad aeróbica moderada⁵ cada semana, y más de 300 minutos por semana⁶ para obtener beneficios más amplios. Se ha demostrado que la natación es un ejercicio efectivo para mejorar la capacidad aeróbica y la función cardiovascular.^8-11

Además de ayudarlo a mantenerse delgado, la participación regular en una actividad como nadar puede mejorar la salud de su corazón y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, que es la principal causa de muerte en los Estados Unidos según los CDC.⁷

4. Es seguro para personas de la mayoría de las edades.

La natación puede no ser apropiada para todos, pero muchas personas, desde bebés hasta adultos mayores, pueden participar en actividades de natación o acuáticas con la capacitación y supervisión adecuadas. Aprender a nadar es una habilidad útil para la vida, y nunca es demasiado tarde para aprender. La natación no requiere nada más que el propio cuerpo de una persona, aunque las herramientas adicionales como aletas, tablas de patada y pesas de agua pueden agregar una dinámica adicional a su entrenamiento.

Si la natación en el regazo no es tu fuerte, puedes probar una clase de aeróbicos en el agua.

5. ¡Es divertido!

Para la mayoría de las personas, la natación es una actividad relativamente nueva que no hacen con frecuencia. Esto es bueno porque puede agregar variedad a su programa de acondicionamiento físico, evitando el aburrimiento y la monotonía que a menudo conducen a mesetas o abandono.

El factor "divertido" de la natación es especialmente útil cuando se trata de ayudar a los niños a aumentar su actividad física. Los niños pueden practicar habilidades motoras gruesas básicas, aprender técnicas de seguridad en el agua y divertirse mientras chapotean en el agua.

¡Es perfecto para toda la familia!