El dolor articular puede ocurrir por muchas razones y el exceso de peso puede ser un factor contribuyente. Pero no estás solo y hay cosas que puedes hacer hoy para ayudar.
Si te afectan las articulaciones doloridas, rígidas, dolorosas y dolorosas, estás en buena compañía. Según la investigación, aproximadamente 100 millones de estadounidenses viven con dolor crónico, y la mayoría de estas personas están lidiando con un dolor crónico que afecta específicamente a sus articulaciones.1
¿Por qué es tan común el dolor en las articulaciones? Si bien muchos factores influyen en quién se ve afectado y quién no, incluidos la genética, el estilo de vida y el medio ambiente, uno de los factores de riesgo más comunes y controlables para el dolor articular es el exceso de peso y la obesidad.2
El exceso de peso está asociado con todo, desde enfermedades cardíacas hasta diabetes y mala imagen corporal. Pero las posibles ramificaciones de transportar el exceso de grasa corporal en la salud de las articulaciones, especialmente en las rodillas, las caderas y la columna vertebral, son importantes y a menudo se pasan por alto.
Según los Centros para el Control de Enfermedades, 1 de cada 3 estadounidenses que tienen sobrepeso u obesidad padecen artritis (inflamación de las articulaciones) .3 La osteoartritis, el tipo más común de inflamación de las articulaciones, ocurre cuando el revestimiento del cartílago protector dentro de las articulaciones se desgasta. Con el tiempo, esto conduce a un dolor significativo, rigidez, hinchazón y disminución del rango de movimiento.
¿Por qué la artritis y otros tipos de dolor articular son tan comunes entre las personas con sobrepeso? La primera razón se explica en gran medida por sí misma: tener un peso corporal más alto aumenta la cantidad de carga impuesta sobre las articulaciones, y cargar una articulación más allá de su tolerancia segura al estrés causa daño.
Considere lo que sucede durante la caminata normal. Los estudios biomecánicos muestran que una carga igual a aproximadamente1,5 veces su peso corporal pasa a través de las rodillas mientras camina sobre una superficie plana.4 Si camina rápidamente, sube o baja una pendiente, o carga más peso, entonces la cantidad de fuerza se vuelve uniforme. mayor.
La implicación de estos datos es clara para las personas con sobrepeso y obesidad: el simple hecho de funcionar en la vida cotidiana puede imponer una tensión excesiva a las articulaciones y provocar dolor y disfunción. Esto es particularmente cierto para las personas con sobrepeso que tienen otros factores de riesgo de artritis (como la genética y antecedentes de traumatismo articular).
Y no es solo el peso extra en sí mismo lo que puede provocar dolor en las articulaciones. La investigación sugiere que la inflamación sistémica generalizada asociada con la obesidad puede dañar aún más las articulaciones,3,5 Además, las articulaciones dolorosas pueden dificultar el ejercicio, y el ejercicio es esencial no solo para la pérdida de peso sostenible, sino también para mejorar la salud de las articulaciones.
Al perder el exceso de peso, las personas que luchan contra el dolor articular tienen mucho que ganar.
La investigación muestra que un programa de pérdida de peso centrado en una dieta saludable y ejercicio puede reducir el dolor crónico y mejorar drásticamente la función articular. Esto se debe principalmente a que la pérdida de peso disminuirá la cantidad de carga impuesta a través de las articulaciones durante las actividades de soporte de peso.
Por ejemplo, al menos un estudio encontró que por cada libra de peso perdido hay una disminución de 4 libras en la cantidad de fuerzas impuestas sobre la rodilla al caminar.3,6 Esta es una noticia alentadora, porque sugiere que incluso una pérdida de peso modesta puede resultar en una mejora significativa en la función articular y el dolor, un retorno de la inversión bastante decente.
Además, los factores del estilo de vida asociados con la pérdida del exceso de grasa corporal pueden minimizar la inflamación sistémica, que sabemos que puede exacerbar el daño articular.7,8 Y cuanto mejor nos sintamos en general, más probabilidades tenemos de mantener hábitos saludables que protejan nuestras articulaciones y nos ayuden a mantener Una masa corporal magra.
¿No estás seguro de por dónde empezar en tu viaje de pérdida de peso? Estas sencillas sugerencias pueden ayudar: