Moviéndose con rigidez articular por la mañana

Te despiertas de una noche de sueño reparador solo para descubrir que tus articulaciones están rígidas. Aquí hay cosas que pueden ayudarlo a aliviar sus dolores matutinos.

8 de diciembre de 2020 | 2 minutos

Ah, las mañanas ... solían ser tu momento de consuelo. Despertar de una buena noche de descanso, listo para afrontar un día emocionante. Eran los días ...

Ahora, si no son tus articulaciones lo que te molestan, entonces es tu espalda, o tu cuello ... o tu, bueno ... todo parece doler en un momento u otro estos días.

Tranquilízate, porque no estás solo. En un momento u otro, todos nos despertamos con esa sensación demasiado familiar de dolor, dolor en el cuerpo. Hay varias razones por las que esto sucede, desde afecciones crónicas como la artritis y la fibromialgia, hasta la edad de su cama o almohada e incluso su reloj biológico.1,2

Si es su reloj biológico (circadiano) el que está suprimiendo su capacidad para liberar proteínas mientras duerme, hoy no hay mucho disponible para ayudar.

Aquí hay un par de cosas que puede hacer hoy para ayudarlo a levantarse y moverse por la mañana:

  • Sube la temperatura en tu casa. Dormir en un ambiente más cálido puede ayudar a aliviar las articulaciones doloridas por la mañana. Si tienes el sueño más frío, prueba una ducha tibia a primera hora de la mañana para aflojar esas articulaciones.
  • Tómese un tiempo para un estiramiento agradable y lento a primera hora de la mañana y ejercite sus articulaciones en su rango de movimiento.4 Siempre pregunte a su médico qué movimientos de estiramiento son apropiados para su condición.
  • ¿Ha reemplazado su cama y / o almohada últimamente? Los fabricantes sugieren reemplazar su colchón cada 7 a 8 años y su almohada cada 18 meses a 3 años.3 Es comprensible que algunos duren más que otros, ya que los colchones y almohadas más caros tienden a desgastarse más lentamente. Recuerde que su comodidad también debe cambiar con el tiempo. Lo que funcionó para usted hace 5 años puede que no satisfaga lo suficiente sus necesidades actuales.

Mantenga un registro de cuánto dura su rigidez articular matutina y hable con su médico la próxima vez que los vea. Su médico podrá discutir diferentes opciones de tratamiento según sus necesidades personales.

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Referencias
  1. Boyles, M. (2018, Sep 14). Why we Wake up Stiff and Achy. The Old Farmer’s Almanac. https://www.almanac.com/blog/home-health/natural-living/why-we-wake-stiff-and-achy
  2. Telegraph Reporters (2016, Aug 7). Why do we wake up stiff in the mornings? Scientists discover the answer. The Telegraph. https://www.telegraph.co.uk/news/2016/08/07/why-do-we-wake-up-stiff-in-the-mornings-scientists-discover-the/
  3. Breus, MJ (2017, Sep 7). Why you wake sore, stiff, and unrested. Sleep Doctor. www.thesleepdoctor.com/2017/09/07/why-you-wake-sore-stiff-and-unrested/
  4. Vandever, L. (2016, Nov 17). Rheumatoid Arthritis: How to Manage Morning Stiffness. Healthline. https://www.healthline.com/health/rheumatoid-arthritis-morning-stiffness#3