¿Alguna vez te has preguntado si había algo que podrías estar haciendo hoy.para ayudar a preparar tus músculos para la cirugía articular? Brian Lewis comparte algunas ideas.
Muchos de nosotros podemos enfrentar la necesidad de cirugía de reemplazo articular a medida que envejecemos. Queremos mantenernos activos y, a veces, la cirugía de reemplazo articular es una solución que nos ayuda a mantenernos móviles. Además de eso, también tendemos a tener mayores expectativas sobre la calidad de vida que esperamos después de haber tenido una cirugía.
Si la cirugía ya está programada, o es una posibilidad futura, una pregunta que los pacientes a menudo se preguntan es qué puedo hacer hoy para ayudar a mi futura movilidad. La respuesta corta a esta pregunta es que podemos hacer casi cualquier cosa que no sea dolorosa. Para el ejercicio aeróbico, el ejercicio bajo o sin impacto tiende a ser tolerado lo mejor. A menudo recomiendo que mis pacientes prueben andar en bicicleta o ejercicios acuáticos como nadar o incluso simplemente caminar en una piscina.
El ejercicio es importante para preparar nuestro cuerpo para la próxima cirugía. Hacer ejercicio antes de la cirugía sirve para dos propósitos: 1. Prepara nuestros músculos para la cirugía que puede acortar nuestra recuperación después, y 2. Nos familiariza con muchos de los ejercicios que haremos después de la cirugía.
La mayoría de los ejercicios que discuto con mis pacientes requieren poco o ningún equipo y se pueden realizar fácilmente en casa. Estirar el tendón de la corva, la pantorrilla y el flexor de cadera puede proporcionar ayuda a medida que te preparas para la cirugía. Si tiene problemas para estirarse, hable con su médico. Puede ser capaz de identificar razones para esto como un espolón óseo que puede limitar su capacidad para estirarse por completo. También puede ofrecer alternativas si usted está teniendo problemas.
No es raro experimentar algún desequilibrio muscular que puede haberse desarrollado debido a la artritis. También es normal que los músculos se sientan débiles después de la cirugía. Por lo tanto, hacerlos más fuertes y equilibrados antes de la cirugía puede ayudar a suavizar su recuperación.
Los ejercicios de peso corporal se centran en grupos musculares específicos. Puedes hacer ejercicios cuádruples como conjuntos cuádruples, ejercicios de quad de arco corto e incluso elevaciones de piernas rectas (que también funcionarán tus flexores de cadera y núcleo). La parte inferior de las piernas y el equilibrio se pueden trabajar haciendo elevaciones de pantorrilla de doble pierna o de una sola pierna. Las caderas y el núcleo se pueden trabajar a través de ejercicios de ajuste de glúteos, propulsores de cadera, tablones e inclinaciones pélvicas.
Hip Thrust
Double Leg Calf Raise
Plank
Straight Leg Raise
Quad Sets
Otra cosa a considerar es que es probable que esté usando un andador, bastón o muletas en las semanas posteriores a la cirugía. Preparar los brazos con ejercicios como presurizados sentados y rizos de bíceps/tríceps puede ayudar a que su tiempo utilice una ayuda para caminar más fácil.
Por supuesto, el cirujano u hospital puede tener un programa más específico que quieren que sigas. Asegúrese de seguir sus instrucciones y pregunte si los ejercicios anteriores son adecuados para usted antes de probarlos. Asegúrate de informar a tu médico si alguno de estos ejercicios, o los recomendados por el cirujano, son dolorosos.
Escrito por el Dr. Brian Lewis.