Un sorprendente número de 52 millones de personas en los EE. UU tienen baja densidad ósea u osteoporosis.¹ En todo el mundo, uno de cada cinco hombres y una de cada tres mujeres mayores de 50 años se romperá un hueso debido a la baja densidad ósea y, lo que es peor, uno de cada cinco morirá después de un hueso fractura.² La salud ósea óptima es la base de su salud y calidad de vida en general. Afortunadamente, hacer de la salud ósea una prioridad no es demasiado difícil, cuando sabes cómo.

Hay 206 huesos del esqueleto humano adulto, sobre los cuales descansan todos los tejidos blandos. Los huesos, que trabajan con músculos, articulaciones, tendones, vasos sanguíneos y nervios ayudan a que su cuerpo se mueva, lo que le permite realizar las actividades diarias y las actividades placenteras de la vida. Su estructura ósea protege los órganos vitales, como el cerebro, los pulmones y el corazón, y almacena los minerales que su cuerpo necesita.

Las siguientes características pueden hacer que sea más probable que tenga una masa ósea baja.³ Algunas están fuera de su control, pero otras se pueden evitar con opciones de estilo de vida adecuadas:

• Género femenino
• Años
• Historia familiar
• Etnicidad (los asiáticos y los caucásicos están en mayor riesgo)
• Medicamentos (como los corticosteroides).
• Falta de ejercicio
• Tener bajo peso (dieta pobre o anorexia)
• Fumar
• Beber alcohol
• Condiciones médicas (como enfermedad de la tiroides, diabetes, lupus, artritis reumatoide y más)

• Ejercicio con pesas: no necesita ser un levantador de pesas profesional para proteger sus huesos. Incluso caminar cuenta como un ejercicio de carga de peso.
• Consumir una dieta saludable: los alimentos ricos en calcio ayudan a la absorción de calcio en los huesos y la vitamina D.³ Es preferible obtener estos nutrientes de una dieta saludable para los huesos, pero los suplementos ayudan si el médico considera que son apropiados.⁴ Minerales como el magnesio y el zinc también es importante e incluye pescado graso (como el salmón) o tomar suplementos de omega-3, en consulta con su médico.
• Tener chequeos de salud regulares: los exámenes físicos ayudan a su médico a descubrir cualquier problema de salud que amenace los huesos temprano, cuando es más tratable.
• Programación de una prueba de densidad ósea: si su médico lo recomienda, esta prueba de radiología indolora y no invasiva puede ayudar a detectar la baja densidad ósea temprano y medir su riesgo de desarrollar osteoporosis. Para personas mayores o personas discapacitadas que reciben el beneficio, Medicare cubre la medición de la masa ósea cuando sea médicamente necesario.⁵
• Reducción del riesgo de fracturas en el hogar: ayuda a evitar caídas y lesiones accidentales instalando barras de apoyo para la ducha y otras características de seguridad en el hogar.
• Manejo cuidadoso de los medicamentos: trabaje con su médico para limitar la dosis y el número de recargas de medicamentos sedantes o analgésicos, lo que puede afectar su equilibrio y provocar caídas.

La baja resistencia ósea puede provocar osteoporosis y fragilidad, lo que puede limitar seriamente su movilidad e incluso acortar su vida.⁷ Los huesos fuertes, por otro lado, pueden ayudar a reducir posibles fracturas y pueden contribuir a la movilidad y al nivel de actividad. Mantenerse activo también puede ayudarlo a combatir o recuperarse de otros posibles problemas de salud.

Si está interesado en leer más sobre la salud ósea, consulte los recursos ofrecidos por la Organización Estadounidense de Salud Ósea (www.americanbonehealth.org) y la Fundación Internacional de Osteoporosis (www.iofbonehealth.org). * Estos, entre otros, son excelentes lugares para encuentre una variedad de información relevante.