No importa cuáles sean sus rituales festivos, hay muchas maneras divertidas (¡y razones!) Para celebrar esta época del año. Pero para las personas que viven con dolor articular crónico, las vacaciones, que ya son conocidas por ser estresantes, pueden causar mucha preocupación.

¿El dolor me impedirá estar presente con mis seres queridos?

¿Qué pasa si no puedo unirme a las tradiciones familiares?

¿Qué pensará la gente?

Si usted o un ser querido tiene dolor en las articulaciones y le preocupa pasar las vacaciones, considere estas seis ideas que pueden hacer que la temporada sea menos aterradora y más alegre.

¿Viaja para ver a sus seres queridos estas vacaciones? Ya sea que esté conduciendo o volando:

• Tenga en cuenta su postura: encorvarse en un asiento durante mucho tiempo puede tensar fácilmente el cuello, los hombros, la espalda, las caderas y otras articulaciones.
• Tómese el tiempo suficiente para hacer su vuelo o llegar a su destino. Esto minimiza el estrés y le permite tomar descansos muy necesarios.
• Si se encuentra en un avión o tren, realice regularmente ejercicios de viaje como bombas de tobillo, marchas sentadas y círculos de hombros. Estos movimientos simples promueven una circulación saludable y pueden ayudar con la rigidez articular. Si conduce, tome descansos frecuentes para salir del automóvil y caminar.

Ya sea que tenga una familia pequeña o grande, es sorprendente lo rápido que podemos realizar demasiadas actividades sin siquiera darnos cuenta. Los días que se supone que vienen con descanso y comodidad adicionales terminan llenos de eventos consecutivos.

Haga una lista de las funciones a las que asistió en las últimas vacaciones, luego elija proactivamente las que realmente le importan. Asegúrese de programar el tiempo de inactividad para usted también. Y, por difícil que sea, trate de no dejar que otras personas lo presionen o lo culpen porque ha dicho que no puede asistir. Como dicen durante un vuelo, primero debes cuidarte antes de ayudar a los demás. No te sientas mal por cuidarte esta temporada de fiestas.

Dependiendo de dónde viva, su temporada de vacaciones puede venir con clima frío, lo que puede causar que sus articulaciones se sientan más doloridas de lo habitual. ¡Resulta que el dolor relacionado con el clima no es solo un cuento de viejas!

Existen varias teorías sobre por qué algunas personas se sienten más rígidas y doloridas en el invierno. Por ejemplo, el invierno generalmente ve una caída en la presión barométrica que hace que los tejidos conectivos, como los músculos y los tendones, se expandan, lo que puede irritar las articulaciones artríticas.¹ Muchas personas también se sienten deprimidas y tristes durante los días oscuros de invierno, lo que puede aumentar la percepción del dolor. ^1,2

Por lo tanto, ¡haz tu mejor esfuerzo para mantenerte abrigado esta temporada de fiestas!

• Abríguese cuando vaya afuera: pruebe con ropa interior larga, suéteres y chaquetas, sombreros, guantes o mitones y botas impermeables de invierno.
• Use calcetines y suéteres calientes dentro de la casa.
• Ajuste el termostato de su hogar a una temperatura cómoda, y si tiene una chimenea, considere encender un fuego en las noches más frías..

Cuando tiene dolor en las articulaciones, puede moverse con menos frecuencia de la que le gustaría. Esto puede conducir al descondicionamiento físico y la debilidad, lo que puede afectar su equilibrio o incluso aumentar su miedo a caerse.

Por supuesto, mantenerse a salvo de las caídas es importante en todo momento del año, pero especialmente cuando el clima puede crear condiciones resbaladizas. Entonces, en esta temporada de fiestas, use calzado resistente con suelas antideslizantes y trate de mantener el exterior de su hogar libre de hielo y nieve. Pídale a su médico otras cosas que puede hacer para ayudar mientras está fuera de casa.

Evite exagerar en tareas de invierno como palear, jugar en la nieve o incluso colgar luces decorativas. Hacer demasiada actividad nueva puede tensar tu cuerpo y ponerte en riesgo de lesiones. Así que pide ayuda y mantente dentro de tu nivel de habilidad.

Si vive solo, puede encontrar personas que lo ayuden a mantenerse al día con las tareas del invierno. Los vecinos, amigos o incluso grupos de jóvenes de la iglesia local podrían brindar asistencia.

Dicho esto, es importante mantenerse activo, incluso en invierno, así que hable con su médico sobre una rutina de ejercicios adecuada para usted.

Ciertos alimentos pueden aumentar la inflamación y exacerbar el dolor articular en algunas personas. Tales alimentos incluyen bebidas alcohólicas, queso y alimentos procesados ​​hechos con azúcar refinada^3,4. Sorpresa, sorpresa: ¡estos alimentos son populares en las fiestas navideñas!

Disfruta de las vacaciones con moderación. Mientras tanto, manténgase bien hidratado y consuma proteínas saludables, grasas y verduras ricas en nutrientes para asegurarse de que su cuerpo obtenga la materia prima que necesita para una salud óptima de los tejidos y la función articular^3,4.

1. Chakour, K. “It's cold outside! Do your joints hurt?” University of Chicago Medicine. November 20, 2019. https://www.uchicagomedicine.org/forefront/prevention-and-screening-articles/2019/november/its-cold-outside-do-your-joints-hurt
2. Hall-Flavin, D. (2019, Apr). Pain and depression: Is there a link? Mayo Clinic. www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/pain-and-depression/faq-20057823
3. The best food to help relieve your pain (2016, Oct). Cleveland Clinic Health Essentials. health.clevelandclinic.org/the-best-food-to-help-relieve-your-joint-pain/
4. Tedeschi, S., et al. (2017). Diet and Rheumatoid Arthritis Symptoms: Survey Results From a Rheumatoid Arthritis Registry. Arthritis Care Res (Hoboken). 69(12): 1920–1925.